A partir de los 45, nuestro cuerpo y mente comienzan a experimentar cambios importantes. Adaptar nuestra rutina diaria puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos tanto física como emocionalmente. Si quieres mejorar tu bienestar y mantenerte llena de energía, estos siete cambios en tu rutina pueden ayudarte a lograrlo.
1. Prioriza el descanso de calidad
Intenta mantener horarios regulares, reduce la exposición a pantallas antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu dormitorio. Un descanso adecuado mejora el estado de ánimo, la concentración y la salud en general.
2. Adopta una alimentación equilibrada
Los cambios hormonales pueden influir en el metabolismo, por lo que es importante optar por una alimentación rica en nutrientes. Prioriza alimentos con calcio, omega-3 y antioxidantes para fortalecer los huesos, el corazón y la piel. Evita los ultraprocesados y mantente bien hidratada para sentirte más ligera y con energía.
3. Mantente activa con ejercicios adecuados
El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también fortalece los músculos y las articulaciones. Actividades como yoga, pilates o caminatas rápidas son ideales para mejorar la movilidad, reducir el estrés y potenciar el bienestar en mujeres de 45 años en adelante.
4. Suplementación para cuidar tu salud hormonal
Los desequilibrios hormonales pueden generar cambios en el estado de ánimo, el peso y la piel. Consultar con un especialista y optar por alimentos o suplementos que apoyen el equilibrio hormonal puede ayudarte a sentirte mejor en esta etapa. Estos son los suplementos que te recomiendo y por qué:
🔹 Calcio y Vitamina D
✔️ Fortalecen los huesos y previenen la osteoporosis.
✔️ La vitamina D ayuda a absorber el calcio y fortalece el sistema inmunológico.
🔹 Omega-3
✔️ Reduce la inflamación y protege el corazón.
✔️ Mejora la salud cerebral y ayuda a la memoria.
🔹 Colágeno con Vitamina C
✔️ Favorece la elasticidad de la piel y reduce arrugas.
✔️ Fortalece articulaciones y huesos.
🔹 Magnesio
✔️ Ayuda a relajar los músculos y mejora el sueño.
✔️ Reduce el estrés y la ansiedad.
5. Fortalece tus relaciones y tu vida social
Mantener una red de apoyo es clave para el bienestar emocional. Dedica tiempo a conectar con amigas, familiares o participa en actividades que te permitan conocer nuevas personas. La socialización reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
6. Practica el autocuidado y la gratitud
Incluir momentos de autocuidado en tu día a día te ayudará a reducir la ansiedad y mejorar tu autoestima. Desde un baño relajante hasta escribir un diario de gratitud, estas prácticas pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Visita periodicamente el spa o hazte un masaje o tratamiento de belleza.
7. Escucha a tu cuerpo y acude a profesionales que te ayuden
A partir de los 45, es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo. Dejarte asesorar por profesionales experimentados que te acompañen y te ayuden a tomar las decisiones correctas, puede marcar la diferencia.
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